大家如何消除运动疲劳感

　　大家在进行运动锻炼后由于个人体质、运动量、运动强度的不同都会产生不同程度的疲劳感，这主要表现在身体的肌肉、神经、心肺三大部位。这三大部位最容易感觉到运动疲劳了，肌肉疲劳表现为肌肉僵硬、疼痛、酸胀，神经疲劳表现为各项反应迟缓、注意力下降，心肺疲劳表现为呼吸急促、心跳加快、心慌、胸闷。

　　我把运动疲劳分为三种程度：轻、中、重。一般轻度在运动后2—8小时就可以自行消除，中度疲劳需要2—3天的时间恢复，若进行推拿、按摩可快速恢复，重度疲劳会影响大家的身体及正常工作。我们可以通过科学的运动和良好的恢复来缓解运动疲劳。

　　我将告诉大家几种简单快速消除运动疲劳的方法。

　　1、充足的睡眠，众所周知睡觉是最好消除疲劳的方法，所以大家运动后一定要保证有充足的睡眠，还要保证室内空气流通、安静。

　　2、恢复训练、按摩，运动后的疲劳感可以通过恢复性的训练或推拿、按摩、揉捏拍击使身体疲劳部位充分的放松，达到消除疲劳的效果。

　　3、泡澡。泡澡可以促进身体中血液循环、新陈代谢，能够快速消除疲劳恢复体力。需要注意时间应控制在30分钟。

　　4、运动后要进行合理的营养补充，使身体各项机能恢复正常。应及时补充水分、蛋白质、维生素、无机盐。