颈椎病患者如何进行良好的姿势训练

　　用什么标准来判定良好姿势和不良姿势呢？对于颈椎来说，良好的姿势应当是保持颈部平直。而且，颈椎的不良姿势在主观上也通常可以令患者自己感到肌肉紧张、疼痛。但是，往往由于人们在日常生活中并不注意良好姿势的保持，在床上、学习桌上、椅子上工作时均不能够做到这些，久而久之，不良姿势逐渐形成，最终成为颈椎病的诱发因素。

　　一旦因不良姿势使颈椎成形也不要紧，只要加强姿势训练，也是可以逐渐恢复的。颈椎姿势的训练主要是强调椎间孔和后方关节面张开的前屈运动，以通过对颈背肌肉的放松，获得柔软性，利于肌肉痉挛的缓解来达到目的。

　　具体方法是：患者端坐位，保持上体正直，将2—3千克左右的沙袋置于头顶，尽可能保持头颈部直立和头顶重物的平衡，使颈部前凸减小。这种训练可每日进行2—3次，持续时间可从10分钟到25分钟，每10—15天为一个疗程，3—4个疗程即可达到恢复良好姿势的目的。

　　颈椎姿势训练不仅仅局限于不良姿势的矫正，而且可以应用于颈椎外伤康复期的锻炼。此外，通过这种训练，在很大程度上也可预防颈椎外伤后颈椎病的发生。