颈椎病患者倒侧行有何好处

　　我向大家推荐倒侧行这项运动，可为颈椎病患者带来福音。人长期向前行，会使肌肉出现经常活动和不常活动的部分，影响肌肉的运动平衡，而倒走或侧走可弥补前行的不足，给予不经常活动的肌肉以新的刺激，促进人体平衡。

　　倒行中有快倒行和慢倒行。每位患者或中老年朋友可根据自己的身体情况和场地条件选择一种，循序渐进，掌握状态和效果。侧行中有左侧行、右侧行。这个更益于身体状况较差的老年人进行。方法是每天做1—2次的倒行运动，每次走10—20分钟即可。

　　很多老年人在锻炼身体的时候常做倒侧行运动，但不少人并没有掌握要领，只是简单地倒着往后走，这样与往前走没什么两样，达不到应有的锻炼效果。我们平时做事也好，运动也好，大部分时间脊椎是前弯的，年经月久，容易使脊椎劳损或变形。倒侧行运动则是适量地把脊椎往后扳扳。

　　倒侧行要掌握3个要领：脖颈往后，带动头部稍仰；两手下垂，在背后相握，带动两肩后倾；倒走时，双膝要挺直，一定不能弯曲，这是最主要的。这样才能使力作用在脊椎上。另外要注意地面的平衡，以防倒走时绊倒，最好在自己熟悉的路面上做这项运动。