如何进行腰腿痛体操的练习

　　我向大家介绍的这种体操不需要特别的练习时间，只要一点空隙就能简单地完成，所以极力向大家推荐。

　　半蹲练习：两脚左右分开约25--30厘米，上身伸直，脚跟着地往下半蹲，停留3—5秒然后慢慢地站起来。注意在半蹲时，呼气，复位时吸气，与呼吸相配合进行练习半蹲练习能有效地培养平衡感。

　　俯身练习：从直立姿势开始，一只脚往前半步，前面的脚弯曲，后面的脚向前蹬，然后上身向前倾倒，手触摸足尖。这时停留5秒，再静静地回复到原来的姿势。两脚前后交换做同样的动作。反复多次练习。这对于预防因下肢关节肌收缩引起的腰腿痛效果良好。

　　推墙练习：身体站直，双脚前后弯曲，两手触及墙壁，脚板贴紧地面，用手进行推墙练习。重复5次之后，两脚交换位置做相同的练习。弯曲手腕和前脚能够伸展跟腱，这种运动能伸展因老化而引起萎缩的腿肚肌肉，使行走变得轻松容易起来。